压力宣传月:如何管理压力
| 大学生活
四月不仅标志着全国压力宣传月, 但这也标志着学生们开始认真学习，为夏季考试复习(巧合)?!). 但是我们可以做一些事情来对抗压力，无论是教育相关的还是个人的——关键的事情之一是学会放松.
学会放松是应对压力及其生理和心理症状的最好方法之一. 放松能让你的身心有机会冷静下来，恢复元气. 这些好处包括:
- 肌肉张力降低
- 降低血压
- 提高能源
- 减少烦躁
- 更能集中注意力
- 更好的睡眠
- 呼吸和心率变慢
- 一种普遍的幸福感
这里有一些帮助你放松和缓解压力的技巧. 首先，找一个舒适的地方，不受干扰.
深呼吸
专注于你的呼吸. 用鼻子缓慢地深呼吸吸气，然后用嘴慢慢地呼气. 想象一下，每一次吸气都让平静进入你的身体，每一次呼气都让紧张离开你的身体. 数每一次呼吸可以帮助你与自己的呼吸保持联系. 试着把呼气的时间延长到比吸气的时间长几秒钟.
渐进式肌肉放松
躺在床上、沙发上或地板上——任何你可以舒服地伸展身体的地方. 当你把注意力集中在身体的每一个肌肉群上时，慢慢地深呼吸. 从你的脚趾开始，沿着你的腿向上，继续通过你的身体到你的脖子和脸, 收缩每个肌肉区域，感受吸气时的紧张感, 然后把注意力集中在呼气的时候. 慢慢地，你的整个身体都会完全放松.
冥想
冥想提供了通过专注于图像来获得内心平静的技巧和实践, 听起来, 或呼吸. 例如, 你可以在一个安静的地方花几分钟闭上眼睛，安静地专注于脑海中的画面, 比如在海滩上或树林里散步, 或者在一个能让你平静的物体上.
伸展运动
紧张感会在你全身的肌肉中积聚. 每天花几分钟慢慢地轻轻伸展你的肌肉就能缓解很多紧张. 保持每个姿势30秒. 不要用力过猛——你想要的是肌肉伸展的感觉，而不是拉伸的感觉.
锻炼
即使是绕着街区快速走一圈也能帮助缓解紧张. 找一项适合你的体育活动，每周至少做几次. 每周每天或大部分时间进行30分钟的中等强度到高强度的运动.
正念
正念是一种在不做判断的情况下更清楚地意识到当下的一种方式，这种判断会妨碍你完全处于当下. 你可以通过自己的努力变得更加专注, 例如, 慢下来，细细品味每一口饭的味道，而不是匆匆吃完.
按摩
按摩肌肉可以缓解紧张，帮助肌肉放松. 任何时候你感到紧绷的时候，都可以自己揉搓脖子和肩膀上的紧张. 记住，在按摩脖子和肩膀的时候，停下手头的工作，集中精力放松一下.